世界卫生组织指出

人类的健康长寿

60%取决于个人的生活方式和行为

不健康的生活方式和行为

如高盐、高油、不当膳食和缺少锻炼等

是当前慢性病发生发展的主要因素

年9月1日

是第13个“全民健康生活方式日”

今年的宣传主题为“三减三健”

说到“三减三健”

你知道多少呢

应该怎么做呢

答不上来的快看

三减：减盐、减油、减糖

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

三减三健，迈向健康

人人参与三减，努力实现三健

一、食盐推荐摄入量

《中国居民膳食指南（）》推荐：

?健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克

?2-3岁幼儿摄入量不超过2克

?4-6岁幼儿不超过3克

?7-10岁儿童不超过4克

二、高盐饮食对身体的危害

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。

吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病的患病风险和加重糖尿病病情。

三、减盐的方法

少放盐，正确使用定量盐勺

用其他调味品代替盐

少吃咸菜

少吃高盐包装食品，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品

阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品

在外就餐时选择低盐食品

选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量

尽量不喝菜汤，菜汤中盐含量高

菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少而菜的口感不会淡。

目前我国大约80%的家庭

油的摄入量都是超标的

我省食油摄入量高于全国平均水平

一、食油推荐摄入量

《中国居民膳食指南（）》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

二、食油摄入过多的危害

长期食油过多导致血脂异常，可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肥胖、高血压等疾病。

三、减油的方法

尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、拌、急火快炒等，用煎的方法代替炸

使用控油壶和家庭定量用油，控制总量

少吃油炸食品

吃多种植物油，不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，

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