腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰椎间盘突出症主要是因为在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

复华国际提醒您，腰肌劳损、腰间盘突出等疾病的发生，更多的是与我们平时不良习惯有关。因此，改掉不良习惯并坚持运动，上述疾病是完全可以预防的。

1恶习1：“坐”S女人

身材呈S肯定是大家的梦想，不过坐姿S可就是你在坑害自己了。

危险：

这样的坐姿使身体的歪斜度超过正常的脊柱弧度，过度拉扯着肌肉和骨骼，造成腰酸背痛。对于久坐办公室的女性来说，如果不注意活动和坐姿，气血循环也会出现问题。尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈的女性，还会使经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。

纠错：

你需要一把椅背弧度合适的椅子，椅背的角度不可大于度，亦不可小于90度，椅子的高度最好是坐着膝盖弯曲刚好垂直90度时，脚能平放在地上的高度。把身体平贴在上面，自然挺直后背，上半身尽量保持颈部直立，双肩自然下垂，若能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，给腰部最大的支撑。

2恶习2：潇洒“二郎腿”

不少女性很注意形象和坐姿，上身挺得笔直，再往下看却跷着二郎腿，认为这才是优雅的姿态。

危险：

爱跷着二郎腿的女性，不仅脊柱长期处于受压迫状态出现歪斜，还直接影响骨盆和髋关节，使骨盆也发生歪斜。跷二郎腿不但会妨碍腿部血液循环，还会造成盆腔内气血循环不畅。

纠错：

请随时保持你的双脚着地。如果坐累了，大可以站起来走走、双腿平伸或双脚交叉稍适休息。下意识地控制自己跷二郎腿的欲望，想跷的时候狠掐自己一下以示惩戒。

3恶习3：高跟VS高跷

高跟鞋不超过6厘米不穿！的确，高跟鞋能提升女人的气质，让脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉一起受力紧绷，下半身线条显得性感。

危险：

穿过高的高跟鞋就像踩高跷，会加重踝骨、膝盖的负担，使膝、髋、腰等部位正常的受力改变，腿和骨盆的肌肉产生疲劳。特别是长期习惯穿高跟鞋的职业女性，鞋跟的高度使身体长时间前倾，脊柱和骨盆也会随之倾斜，很容易导致骨盆移位，甚至子宫前倾，引起月经失调，增加不孕的机会。

纠错：

尽量选择粗跟鞋和3厘米左右的鞋跟，增加脚部的着力点，鞋头要稍微宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

4恶习4：享受低矮软家具

白领女性都喜欢把家装点得小资、有情调，很多女性都迎合潮流置办了不少低矮、柔软、温暖的家具。

危险：

沙发、桌椅又矮又软，不但不符合人体工程学，而且一坐就陷进去，身体下坠，骨盆、腰椎无法受力，很容易随着柔软程度弯曲、变形。特别是软床，对腰椎的伤害最大，容易变形或错位。时间长了会造成腰肌劳损、腰腿酸麻痛等各种不适。

纠错：

对床的选择一定要软硬适中，不会软到沉下去，也不会硬得睡不着。适合的床躺下去时，腰部略微下沉，头、背、胯、腿等都能和床很好地契合。就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，侧躺时两膝稍微弯曲，两腿中间可以夹一个软枕头。这都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，对脊柱有好处。

5恶习5：时尚大包

现在的背包造型各异，而且越来越大，慢慢地，我们就形成了习惯，常用不常用的各种小物件都爱扔在包里。

危险：

要知道，我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。所以，包包太大太重，又用单臂挎或单肩背，会使脊柱不平衡受力，出现歪斜，牵拉得后背酸疼，时间长了还会压迫神经线，使得腰背出现麻、痛，甚至抽筋的现象。

纠错：

美国疾病防控中心对手臂提举的重量有一个很精确的计算方法，即所提的物品重量，不应超过自己体重的1/6。平时，也要记得平均分配力量，两臂隔几分钟就交换提一次，让两侧肩臂轮流负担，以免造成单侧脊柱侧弯。

MRI检查

核磁共振（MRI）已应用于全身各系统的成像诊断。效果最佳的是颅脑，及其脊髓、心脏大血管、关节骨骼、软组织及盆腔等。

脊柱MRI检查是对脊柱和脊髓疾病的诊断正确率MRI明显比CT高，病源显示、定位准确，可作为首选的检查方法。

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