五一小长假马上就要来了，有才华的网友们的拼假攻略已经出炉，据说拼假得当可连休10天，各种羡慕有木有啊，那么这个春暖花开的小长假，你是回老家看看，朋友那转转，还是世界那么大，自己去看看？

来一场说走就走的旅行，但总会有很长时间花在路上：坐火车、乘飞机、甚至自己开车自驾，保护颈椎可是重中之重。

坐了十几个小时的火车，腰都快断了。这是坐火车出游的人最头疼的事。

专家解释：

因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

专家建议，坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的伸懒腰动作，使脊椎得到充分拉伸。

相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为坐姿不当而不慎伤及颈椎。

由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。

人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。

大家不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

现在越来越多人选择自驾车出游。为了最大限度地保护脊椎健康，驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。

调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。

此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。

开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。

提醒各位爱美的女性：穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生；开车时穿高跟鞋也很不安全。

如果已经出现了腰酸背痛的症状，具体做法有：

①将热毛巾拧到不滴水的程度，敷在疼痛的部位，敷的面积要比疼痛部位大；

②将热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛部位，可以保持较长时间的温度；

③用温度高于正常体温4℃-5℃的温水沐浴10-15分钟，也能促进血液循环。

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查和萍

广东省名中医

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王俊玲

广东省名中医

主任医师教授

　　深圳市妇幼保健院中西医结合妇科学科带头人、科主任，南方医科大学教授、医学博士、硕导，深圳医院业务院长、中医妇科、不孕不育专科学科带头人。

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赵大贵

主任中医师教授

　　医院国家重点中医专科主任，中国针灸学会委员，中国传统中医对外科技交流推广专家。

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陈小雨

副主任医师

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　　擅长治疗：失眠、痛经、中医减肥、中医美容、中老年慢病调理及中医内妇科疾病等;

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　　中医科住院部主任，全国颈肩腰腿痛研究会会员，中国针灸学会会员。

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