各位亲爱的小伙伴们，我可想死你们啦！之所以拖到这么晚才推送节后的第一篇文章，是因为家里出了点事情，媳妇的爷爷去世了，不得不去她们家一趟，抱歉！ 　　今天为大家带来的是瑜伽锻炼法，没事儿的时候可以在家做做这些动作。还是那句话，锻炼切忌一蹴而就，要循序渐进慢慢来哟！ 　　瑜伽理疗的前两天：主要以伸展脊柱和各小关节为主，可适当锻炼大腿的股四头肌和腹部力量，暂时不做任何扭转体位(因为患者背部肌肉不平衡，在患者和老师不了解其掌控肌肉力量的能力时，为避免做出错误的调整，同时，调整失衡的第一步为放松过度紧张一侧的肌肉)，可在上课之前做经络调息，在课程最后做引导呼吸的摊尸式放松(比如让患者吸气4秒，呼气5秒，再根据患者的具体呼吸状况来慢慢延长他的呼气时间)。治疗第一天的体位习练： 　　(1)单腿背部伸展式(以延展整个后背部脊柱为主); 　　(2)坐角式侧弯(可让患者双腿略放松，不必特意强调必须脚尖对天花板以及脚趾的回勾); 　　(3)猫式伸展及变体(猫式做5组之后可做变体即：把双手收回约一个手掌的位置指尖触地做猫式，强调收双大腿内侧肌肉和括约肌以及耻骨联合); 　　(4)婴儿式放松; 　　(5)简单的活动关节运动; 　　(6)三角伸展式变体(上方手臂顺着耳朵方向向一侧伸展); 　　(7)幻椅式(双脚大脚趾根部，小脚趾根部以及脚后跟三点落地); 　　(8)风吹树式变体(两腿分开与髋同宽，双手上举，一手握另一手手腕带动身体侧弯); 　　(9)摊尸式休息。治疗第二天的体位习练： 　　(1)猫式伸展及变体(猫式做5组之后可做变体即：把双手收回约一个手掌的位置指尖触地做猫式，强调收双大腿内侧肌肉和括约肌以及耻骨联合，可加上以活动髋部和肩膀为主的动态猫式变体); 　　(2)婴儿式以及半婴儿式(重点放在整个脊柱的延展已经每一节椎体的拉伸上); 　　(3)坐角式侧弯(可让患者双腿略放松，不必特意强调必须脚尖对天花板以及脚趾的回勾); 　　(4)单腿背部伸展式; 　　(5)下犬式(可让患者将脚尖踮起，双腿完全伸直，延展整个后背); 　　(6)阴瑜伽中的鸽子式(该体位有多种叫法); 　　(7)简单的活动关节运动; 　　(8)幻椅式(根据患者自身身体状况和肌肉掌控能力，可在第一天的基础上做抬起脚趾的变体和抬脚后跟的练习); 　　(9)双手打开与肩同宽扶墙的压肩练习(双腿分开与髋部同宽，重点放在整个上背部的打开上); 　　(10)战士2式; 　　(11)仰卧扭转(双腿呈鹰式腿，两手向上打开与耳朵呈45度角，掌心向上); 　　(12)摊尸式休息。治疗第四～七天的体位习练： 　　根据患者的身体情况，在之前的体位习练上适当地加入了新的体位，这些新的体式主要为了调整肝、肾功能，进一步巩固疗效，调整失衡的免疫系统。下面仅列出这些新的体位。 　　(1)束角式(在之前的基础上加入了上体前趴的体位); 　　(2)半卧英雄式(可根据患者身体情况，采取不同的程度的卧英雄式); 　　(3)下犬式变体(在下犬式的基础上做压髋扭动，重点在髋部的运动上，同时拉伸膀胱经，提升肾脏的功能，因为膀胱经与肾相表里); 　　(4)双腿背部伸展式(重点放在上体的延展上); 　　(5)眼镜蛇式及扭转; 　　(6)鹰式; 　　(7)半卧英雄式; 　　(8)三角侧伸展; 　　(9)海豚式(由体式还原时让双肩慢慢地一步一步地还原)小结： 　　以上大致是这几天的治疗方案，当然患者再整个治疗期间还是要按时服药的，不过可根据患者情况酌情减药，切忌不可一下子停药。任何事物都是变化的，每个患者的情况也不尽相同，所以在面对不同的患者时，应该要灵活运用，一切以患者的感受为先。

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