文道

资深中医瑜伽研究者

瑜伽导引法创办人

是一个很舒服的功法

狗伸展放松功

人人都可以练习

功法看似简单

胳膊肘撑在垫子上

自然托住下巴

背部正好自然向下弯曲

在不动的情况下

趴着的情况下

锻炼整个脊柱

有助于恢复

后面的生理曲线

这样的话意味着

锻炼了每个脊椎的关节

和神经根的那个部位

这个功法注意的就是

身体要很舒服的放松

然后去调整自然的腹式呼吸

吸气肚子鼓

呼气肚子收

不要在吃饱饭的时候做

你趴在床上

趴在垫子上

这样撑着看电视

然后你会感觉到

后背在放松

每次做三到五分钟

如感不适

可立即停止

有人在刚趴下的时候

虽然很简单

但也有腰酸的感觉

说明它在调节我们脊柱间盘

动作不难，坚持练才会有效！

更多养生知识，







































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