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今天要给大家分享一个超简单、不耗时的养生小动作。每天坚持做3~5分钟，就能达到多种养生效果。这个小动作就是：踮脚尖！

踮脚尖的好处1男士踮脚尖可补肾强精

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

2踮脚尖有助瘦腿

当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，能够促使、加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

3有益心肺健康

踮脚尖，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。

4通经络健康

踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。

踮脚尖的具体方法站着掂脚尖

把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次。

小伙伴们，工作再忙也要爱惜身体哦~最近季节交替，容易生病，舅舅预约了好多名医，希望大家都能调理好身体，健健康康的！方回春堂4月20日名医号医生：高根德科室：中医骨伤科门诊时间：每周四、周六地点：下沙经济开发区天城东路号年获中西医结合医学硕士学位。医院病房从事中医药临床、教学、科研36年。曾在奥地利GRAZ大学医学院、德国和美国明尼苏达州大学医学院任访问学者、博士后。主编出版的著作有《中西医结合骨科临床手册》,《中西医结合康复医学》，《康复疗法学》；在国内外发表论文40多篇。主持和参加过科研课题8项。获得省部级奖3项，厅局级奖4项。主治：各种扭伤，颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、脊柱及四肢关节骨质增生、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、银屑病性关节炎、痛风、骨质疏松症、肌萎缩、肌痉挛；男性泌尿生殖疾病。各种亚健康状态。各种老年性疾病。钱塘老娘舅X方回春堂舅送你名医好药活动介绍即日起，在每天的







































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