导读

世界卫生组织对各项运动进行了充分的调查研究，最终得出这样一个结论：步行是最好的健身运动，它具有保健防病的神奇作用。关于步行的保健防病作用，人类在很久以前就有了认识，中国民谚就有“饭后百步走，活到99”的说法。但“步行对人来说是最好的运动方式”这一认识，是近几年才形成的。

散步是最能促进体内各种节律正常的全身运动，有节奏的双腿、双臂的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，有很多名人都是以散步作为陶冶性情强健体魄的良好方法。进化论奠基人达尔文说过：“我只求有健壮的身体，以便进行我曾欣然决定终身从事的那些项目。”散步是他中年和晚年时期最主要的锻炼方法，不论春夏秋冬、刮风下雨，他都要出去散步，而且一定要走完规定的全程才返回家。

闲散和缓地步行，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。现代运动医学研究认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引到活跃状态之中。它能调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，延缓细胞衰老。散步还能增进大脑皮质的功能，故有“散步出智能”之说。在众多长寿老人的长寿经验中，一个共同的秘密就是每日利用一定的时间散步行走，因此尤应重视散步。

散步是一项很容易掌握且随时随地都可进行的活动。选择空气清新、环境幽静的场所，轻松舒展、不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡、周身舒爽。散步看似简单，其实有很多学问。

在散步时，最重要的是掌握好平衡。为了保持身体平衡，在散步的时候最好穿着舒适柔软的运动鞋，保证全身的安全。

此外，不同类型的人，散步的姿势也应该有所不同：

1.体质虚弱者

体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进身体的新陈代谢，一般每天散步一到两次，每次一个小时左右。

2.肥胖者

肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步两次，每次一个半小时，散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减肥的目的。

3.高血压患者

高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常活动。步伐应以慢速为益，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后，因为早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

4.冠心病患者

冠心病患者散步时，最好慢速行走，以防心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时，每天2到3次，每次半小时。

5.糖尿病患者

糖尿病患者散步时，应特别注意先吃点东西，不能空腹散步，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。散步时步幅可以适当增大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为益。

由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行，根据自身身体的承受能力，加快或减慢行走速度，一旦出现胸闷、头昏、头晕等情况，应该立刻停下来歇一歇。

专家介绍

解志葆教授、主任医师、硕士生导师

　　从事临床40余年，擅长各种常见病及疑难杂症。如颈椎病、头痛、眩晕、耳鸣、失眠、盗汗、胸闷、咳嗽、鼻炎、口腔溃疡、腹胀、便秘、泌尿系感染、抑郁症，内分泌紊乱、更年期综合症；肩背痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、强直性脊柱炎，增生性骨关节病、股骨头坏死、风湿性关节炎，痛风、脉管炎、滑膜炎，血管神经性肢冷症、神经游走痛、带状疱疹、湿疹、痤疮、瘙痒症、疲劳综合征等，有丰富治疗经验。

　　门诊时间：周四下午

　　挂号费：元

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