（小蛮腰第三季报名方式在下面哦~)

盆友们有没有看《功夫熊猫》3呀~

小彗星其实一上映就去看了英文版

直到昨天陪家里的小朋友去看了中文版…

才发现配音阵容这么强大

??????

阿宝配音：黄磊美美配音：杨幂李山配音：成龙娇虎配音：白百何金猴配音：周杰伦灵蛇配音：朱珠仙鹤配音：王太利螳螂配音：肖央师傅配音：王志文平先生配音：张国立乌龟配音：张纪中天煞配音：姜武

亮瞎双眼的全明星阵容啊

而且小彗星还看到了周董的名字

看来有了小公举以后

周董已经迫不及待进军动画片了

▼

除了给金猴配音以外

还和徒弟派伟俊合作创作并演唱了主题曲《Try》

从去年担任好声音导师

和昆凌在英国举办世纪婚礼

到去年7月份女儿诞生

真的要说周董很忙哦

▼

从年被吴宗宪发掘

以艺人身份出道，发专辑

办世界巡回演唱会

随后又拍电视剧，拍电影

明明只靠才华就够了

可周董却偏偏还要有颜有胸有腹肌

▼

用他自己的话说

健康是有表现力的

有健康做基础

好的表演好的歌才能诠释到满分

▼

为了拍自导自演的电影《天台爱情》

每天个仰卧起坐，两个健身教练周杰伦一度练出了8块腹肌甚至把体脂降到了8%▼练完身体后，接着就各种秀肌肉▼不仅在MV上秀▼演唱会上秀▼还在家里秀▼当然好的身材也不是一天就能练成的

据好友兼教练刘耕宏说，那个时期

周董每天都会抽出半小时去健身房运动

只吃少油盐的食物，喝无糖的饮料。

▼

虽然有强制性脊柱炎，练腹肌是最艰难的

不过周董没那么容易放弃

不仅保质保量完成了教练为他量身定制的运动计划

把八块腹肌和人鱼线都练出来了

而且还亲自指导助手锻炼

甚至把老婆和哥们儿都叫来一起锻炼。

▼用周董自己的话说：哥练的不是肌肉，是毅力▼

最后，不要说小彗星没有提醒你

还有5天就是情人节了哦

想让TA眼前一亮的你

还不赶紧像周董一样

叫上好哥们好闺蜜

一起练起来~

??

＃我的21天＃小蛮腰春节特辑

高强度有氧间歇训练（HIIT)

▼

训练当中切忌低头猛练

每个动作之间要休息一下，组间休息控制在30秒以内。

以下所有动作，有能力者可以完成2-3轮。

训练时以动作标准为最高原则

如体力不佳可以适当减少强度。

训练中注意补充水分，结束后注意拉伸放松。

▲

1.立卧撑（burpee)

15个

核心收紧，收腿跳起，双手向上击掌为一组

▲

2.深蹲

30个

双脚打开与肩同宽，膝盖不超过脚尖

▲

3.平板支撑｜45秒

用肘部支撑，核心肌肉收紧，匀速呼吸

▲

4.开合跳

1分钟

刺激心肺功能

▲

5.靠墙静蹲

45秒

大腿小腿保持90度

▲

6.弓箭步｜24个／每侧12个

背部挺直，核心收紧，锻炼大腿和臀部肌肉

▲

7.跪姿俯卧撑

10个

双手略宽于肩，腹部收紧

▲

8.高抬腿跑

30秒

温馨提示

大家做完以上8个动作，需要测算一下自己的心率

用手摸到脖子上的脉搏，看表，

测一下10秒内心跳次数，再乘以6，就可以得出1分钟的心率

即我的心率（20＊6=，即为我的心率）

女性心率建议不要超过次／分

如果超过次／分，建议每轮间歇的时间要久一些

不要过于劳累，出现心慌、眩晕和恶心等现象哦

等心率恢复到-左右就可以进行下一组啦

加油吧～

本期问题讲解教练王凡（极能空间）本期动作演示教练孙丽影报名方式

小蛮腰第三季

步骤一

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