如果有一天死神敲响你家的门，那么送上镰刀的可能就是癌症。你以为这是耸人听闻？根据世界卫生组织公布的年最常见死因预测报告，未来一百年里，癌症将继续位居人类“夺命杀手榜”首位。

为什么癌症能如此猖獗？癌细胞到底最爱在人体哪些部位“捣乱”？我们能否有重点地进行预防？国内权威肿瘤专家绘出一幅“人体癌症地图”，并送上详细的防癌指导。

人体12个器官最易患癌

位居男性发病率前十位的分别是：肺、胃、肝、食管、大肠癌、膀胱、胰腺、脑、淋巴、肾；

位居女性发病率前十位的分别是：肺、乳腺、大肠、胃、肝、食管、卵巢、宫颈、胰腺、脑。

当然，这张地图也不是完全绝对的。据郝希山教授介绍，由于一些特殊原因，我国一些城市表现出了“地方特色”。比如北京、上海等大城市，女性乳腺癌的发病率已超过了肺癌，名列第一；而广东则是鼻咽癌高发地；江苏启东是肝癌的高发地；河南林县食管癌病人之多让人侧目。

采访中，记者明显感觉到专家们普遍对一个问题非常担忧：“通过这幅地图可以明显看出，我国现在兼具了发达国家和发展中国家的双重特性。”支修益告诉记者，比如原来乳腺癌和大肠癌都是富裕国家的“专属品”，可现在这两种癌在我国已经“名列前茅”；与此同时，发展中国家高发的胃癌、肝癌在我国仍居高不下。

先不要谈“癌”色变，小编送你一颗定心丸。其实，40%以上的癌症其实都是可以预防的！

世界癌症研究基金会报告称，健康合理的生活方式能够有效避免：70%的子宫癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的结直肠癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌，24%的肾癌、21%的胆囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

养成6个习惯，癌症绕着你走

防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。

哼着小曲做家务

规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。

拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。

家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的，不要过量，也不要让家务活成为负担，只有保持好的心态去做家务，才能更好地达到防癌效果。

水果蔬菜当零食

吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重。

少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。

国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。

一周吃三顿素

红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。

在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。

需要注意的是，很多人认为一天不吃肉，就做到了健康饮食，其实是不对的，如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到应有的作用。因此，其他几天，肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~克白肉之间。

利用一切机会站起来

运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。

英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。

此外，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

告别加工食品

国外有研究显示，亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。

另外，平时吃饭时少吃点盐，口味淡一些也有益于健康，毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

减顿酒，少支烟

戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。

中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美国华盛顿地区的研究显示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。而对于白领，没应酬的时候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。

来源▏生命时报交汇点新闻

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专家介绍：

社会职务：

手外创伤研究院成员中华骨外科学会成员脊柱疾病研究院荣誉会员

社会职务

专长特色：擅长腰椎间盘突出症，腰椎滑脱，腰椎管狭窄症，颈椎病，肩周炎,网球肘,滑膜炎,腱鞘炎,风湿类风湿,股骨头坏死,坐骨神经痛,强直性脊柱炎,腰肌劳损,慢性腰痛。腰椎骨折及骨盆骨折，骨病的诊断治以及髋、膝关节置换，各种慢性腰痛的微创治疗。

专长特色

研究领域

1、关节疾患的临床及基础研究2、脊柱相关疾患的临床及基础研究3.，参与各项脊柱疾病会诊

研究领域

个人荣誉：在国际著名学术期刊发表收录文章4篇《中国矫形外科杂志》核心期刊发表研究论著十余篇《中国骨与关节损伤杂志核心期刊发表研究论著十余篇获得江苏公立三甲医疗成果三等奖一项主持江苏省年科技攻关立项一项

个人荣誉

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