上篇讲到“皇后娘娘”蔡少芬忍受着

“强直性脊柱炎”的折磨

但现在娘娘已经可以参加多个综艺的录制

在节目里“生龙活虎”

可爱又活泼的性格吸了一大波粉

菜花

看完上一篇，对强直性脊柱炎已经有了充分的认识啦！那么居家时，我们可以进行怎样的康复呢？

在家适合的康复运动包括有自我牵伸、活动度训练、肌力训练、平衡训练、呼吸训练和有氧训练等。

菜花

康复运动如此神奇，是不是可以肆无忌惮地做呢？

当然不是，我们要尽量避免高冲击性的运动。尤其是疾病处于较活跃、严重或持续时间较长的患者更要小心！

另外，除了康复治疗外，药物治疗也是必不可少的，所以患友们有不舒服还是要去看医生寻求帮助噢！

菜花

知道啦医生，快教教我一些居家运动的方法吧！

牵伸篇

无痛体位下保持30~40s/次，2次/组

1、竖脊肌牵伸

双膝跪位，双上肢向前伸直，臀部向足跟靠拢，弓背，头尽量向膝靠拢，感受到背部肌肉有牵拉感，在不引起疼痛下保持2~3秒。

2、梨状肌牵伸

（以右侧为例）将右侧腿放于左侧腿的膝盖上，左腿向上抬高，把双手交叉放于左侧腿的腘窝处，右腿保持不动，双手用力将左腿向同侧肩膀方向拉。

3、腘绳肌牵伸

（以右侧为例）右侧膝盖伸直，大腿向上抬，踝关节始终保持中立位。

运动篇

10次/组，2组/天

各项训练运动量宜循序渐进，以训练后次日不感疲劳或疼痛加剧为宜。

(1)颈部活动度训练

头颈部尽自己能力向左右缓慢旋转、缓慢侧屈、缓慢向后，达到关节最大活动范围时维持2~3秒。

滑动解锁更多姿势噢！

(2)脊柱及髋、膝关节活动度训练

a.腰部活动

第一步：站立位，双足左右分开与肩同宽.，双上肢高举，上身尽力向后挺；

第二步：在不屈膝情况下身体缓慢前屈，双手尽量触地，再回归原位；

第三步：双手叉腰，腰部左右缓慢旋转。

滑动解锁更多姿势噢！

b.小飞燕运动

俯卧，两臂置于体侧，头胸及四肢同时上抬并离开床面，呈“飞燕点水式”，维持该姿势5~10秒

c.臀桥运动

平躺，用双肘、双足支撑躯体，抬臀挺腰，呈拱桥状，维持该姿势5~10秒。

d.猫驼式运动

吸气时背部缓慢上升，感受每段脊柱的伸展尽量将脊柱打开；呼气时缓慢返回开始姿势，保持腰部不要出现塌陷。

(3)胸廓活动度训练

运用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式，深吸气时同时作扩胸运动，以增大胸廓活动范围。

运动疗法已被循证研究证实是治疗强直性脊柱炎的重要组成部分，运动不仅能提高健康体适能，降低心血管疾病的发生风险，还具有直接和间接的抗炎作用噢！

让我们燥起来吧！

广医二院康复科

广州医院在本部、西院区、番禺院区分别设置康复医学科，我科现有两个独立护理单元，床位63张，治疗面积余㎡，物理治疗、作业治疗、语言治疗、肌肉骨骼康复治疗部、康复工程等亚专业分化完善。目前是广东省临床重点专科、国家及广东省住院医师规范化培训基地、广东省康复医学专科医师规范化培训基地，广东省康复治疗师培训基地、广州市康复医疗人员培训牵头单位、广州市康复医疗体系建设试点单位。在急重症患者超早期康复介入、糖尿病足康复治疗、作业治疗方面达到国内领先水平。

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