来源：为了家人学点医（ID：xuedianyi）

强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关节和脊柱附着点炎症及骨化为主要特征的疾病，不但引起脊柱强直和纤维化，还会造成不同程度的肌肉、骨骼病变。

由于目前强直性脊柱炎无法治愈，所以这个病一发现就要马上治疗，同时进行锻炼，防止畸形。

现在就教几个在家里就能做的锻炼，减轻强直性脊柱炎患者的疼痛和僵硬。

01

肚子着地，胸部离开地面，双腿后伸，慢慢把重心放到肘部，同时上臂伸直。持续10～20秒，重复3～5次。这个动作可以帮助减轻背部疼痛不适感。

02

身体直立背向墙壁，并保持一定距离。慢慢将背部滑落到墙上，尽量达到大腿与地面平行，感觉就像坐在一把空气凳上。坚持5～10秒，重复3～5次。

03

握住椅子或者栏杆，背部挺直，轻轻弯曲膝盖，慢慢将一条腿伸向一边，大约离地30～40cm，再慢慢降到原位置。接下来，同一条腿慢慢踢到身后45度。做动作的时候腰背部一定要挺直。每条腿重复10～15秒，重复3～5次。

04

身体直立或坐直，脊椎保持直线。轻轻将肩部耸起到耳朵上，然后向后移动肩膀，再慢慢把肩胛骨拉回来，把肩膀降到耳朵前的位置。重复5～10次。

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