现在的生活方式，让颈椎病越来越年轻化，除了明显的肩颈不适，颈椎病还会引起一些其他的病症，比如高血压、猝倒、视力障碍、腹胀便秘等，严重的会引起下肢瘫痪、老年痴呆。颈椎病看起来不起眼，可对我们的生命健康威胁非常大。所以为了让我们的身体更健康，少一些不适，要注意改掉一些不良习惯，防患于未然。

上班在电脑前一坐就是大半天，下班后对着手机几个小时就过去了，还有一些不良坐姿，累了就想葛优躺，枕头垫太高看电视手机，这些都是颈椎的头号杀手。

快来学习一些小动作，动起来，缓解和预防颈椎病。

双腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。刚开始脚不用越过头部，多做几下后视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头。

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节触碰地面，如此前后滚过来滚过去。

前一篇文章中介绍的几个瑜伽体式对于颈椎不适也有非常好的缓解作用。

猫式

双手撑地，跪在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，双手打开与肩同宽，手臂和大腿垂直与地面，吸气抬胸腔，尾椎向上，自然塌腰，伸展下巴，停留几个呼吸。

呼气，尾椎向下带动身体拱背低头看肚脐，保持几个呼吸，根据自己的呼吸多做几次。

双臂向前伸，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意不要将重量集中到肩膀和膝盖，注意保护关节，腹部分担一部分力量。

2.上犬式

要根据个人的身体状况，注意腰部不要有挤压感，初学者双腿可不抬离地面。

3.下犬式

双手分开与肩同宽，双手手指大大地张开，虎口向下压，释放手腕部位的压力。

双脚分开与髋部同宽，脚趾向前，与瑜伽垫侧面平行，拉伸腿部后侧的同时，脚跟向下踩。

坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

手脚之间的距离适中，一条腿的距离，手腕处伸展状态为准。

注意初学者若腿部韧性不够，可以微屈膝盖，脚跟离地，双脚交替踩地，慢慢进入状态。但一定要让腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直，不要拱背，眼睛看向两脚之间。

4.坐姿脊柱扭转

初学者也可以这样做

最后奉上一组肩颈操，在办公室就可以练习哦

小编自己在电脑前坐了一下午，该去动一动了，大家也可以尝试一下哦。

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