导读：研究证明运动对很多慢性疾病都具有很好的疗效，对于强直性脊柱炎更是具有不可或缺的疗效，运动可保持脊柱的生理弯曲，防止畸形，是维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持肌体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松。

病情发作急性期，不必强求运动，发炎厉害的部位可局部休息。当背部疼痛又需要直立行走时，可暂时使用护腰。在恢复期，运动量及强度应该由小到大、运动时间由短到长，循序渐进。坚持每天运动，不可半途而废。具体的运动方式和运动量可以根据自己的具体情况进行，下面就介绍一下强直性脊柱炎应该怎样运动。

扩胸运动

扩胸运动:增加胸椎、肋骨与肩胛骨联合结构的活动性，避免胸廓动作受限而影响心肺功能。

摆位：找一处墙角，将双肩举高至90度时手肘弯曲，两边前手臂分别靠在两侧墙上。

动作：将身体重心慢慢往前、重量平均施加到两前臂上，直到觉得双侧前胸区域有绷紧的感觉，并且在可忍受范围内，停留1~2分钟，重复1~3下。

仰躺抱膝

仰躺抱膝:增加下背、腰臀区筋膜的延展性与活动度

摆位：仰躺，两只手抱住双边小腿上段。

动作：将膝盖慢慢往胸口的方向拉靠近，直到觉得下背区有绷紧、酸痛的感觉，并在忍受范围内，停留1~2分钟，重复1~3下。

注意：做该动作时，两只脚要利用手的力量被动拉往胸口，不是主动用力靠近。过程中头颈部维持平放，不能过度用力，不因双手出力而抬离开地面。

趴跪婴儿式

　

趴跪婴儿式:伸展整片背部筋膜(浅背线)

摆位：四足跪姿。

动作：维持手撑于地面，身体往后拱和屁股往后坐直到渐渐碰到脚跟；后背出现紧绷的感觉，停留1~2分钟，重複1~3下。

注意：过程中尽可能维持臀部贴于后脚跟上，可把双手更往前方作最大限度的延展，下巴可以向后往胸口的方向内收，并让视野看往胸口而低头。

AS患者适合的运动方式

游泳是强直性脊柱炎患者最佳、最全面的运动，游泳可使人体脊柱、关节处于无负重状态，利于脊柱正常生理曲度的维持，可使脊柱、四肢及心肺功能得到全面而均衡的锻炼，疾病早期患者尤其适合于游泳，有条件者可每天游泳1次。

太极拳有益于提高身体平衡、身体柔韧性、携氧能力，同时增强肌力，延缓衰老，缓解情绪低落等。步行、骑车可增强心肺功能和全身肌力，防止和减轻脊柱和髋关节的畸形。

有条件的还可进行水疗，具有一定温度的水疗可缓解疼痛和肌痉挛、增加关节活动范围、提高肌腱和韧带的柔韧性。

温馨提示：

需要注意的是运动亦要适度，过度运动可能使疼痛加重，若运动后新增加的疼痛持续2小时以上仍未得到缓解时，则可能是运动过度了。这时应调整运动量、运动类型或暂行休息。建议每天运动在半小时左右，一个星期运动5天左右。

强直性脊柱炎患者可以练瑜伽吗？

答案是肯定的。瑜伽可以增强人的活力，提高关节肌肉的柔韧度和灵活度，调节心情和情绪，改善视力与听力，增强免疫抗病能力。对于强直性脊柱炎来说，科学的瑜伽锻炼可以改善脊柱的灵活性，增强患者的自身免疫力，帮助患者保持良好的情绪，十分有助于患者的康复。

当然也不是对于所有强直性脊柱炎患者都适用。瑜伽练习中有的动作幅度比较大，很容易伤了背部、腰部、颈部等，韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽病”，强直性脊柱炎患者在练习瑜伽时，要充分考虑自己的身体状况量力而行，如果强度过大、难度过高，就可能导致运动损伤。

附：强直性脊柱炎（AS）日常康复锻炼操

大家都在看

?AS康复运动功能锻炼操——初级版

?AS康复运动功能锻炼操——中级版

?AS康复运动功能锻炼操——高级版

强友要求，方便交流，开通

转载请注明:http://www.hvliw.com//mjccjc/11532.html