良好的姿势，能够帮助强直患者保持骨和关节处于正确的位置，延缓脊柱椎骨融合，降低脊柱僵直几率，挺直腰杆做人。如何预防强直性脊柱炎？六大姿势帮您脊柱挺直起来，以下是对强直患者提出六点建议，希望能够帮助到大家！

睡觉正确姿势

平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。

事实上，最正确的睡姿应该是：睡觉前先平趴一会儿，再平躺着睡。

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。最好不要侧睡。因为侧睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。

此外，建议各位病友尽量睡硬板床，不要睡软垫床。

软垫床虽然舒适，但因可凹性大，难以支撑体重，致使受压的部位塌陷下沉，容易造成脊柱弯曲或扭转变形，长期使用可能加重病情。

起床正确姿势

很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰，严重时，甚至下床都很困难。

或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床：躺在床上，弯曲膝盖，慢慢地向床边移动，将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。

办公正确姿势

很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势，但是即使是坐着，你也应该保持良好的姿势。

例如：

避免跷二郎腿

保持肩部放松、拉直背部

保持膝盖和臀部在同一水平线上

如果是用电脑工作，则应确保电脑直接放在你的面前，而不用你弯曲背部去使用。

由于坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大，所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。如果条件允许，最好每小时至少离开座位去走动几分钟。

开车正确姿势

当驾驶汽车时，坚硬、正直的座位作为支撑，几乎可以迫使你坐直。

但是，你可以调整座椅，使其更接近踏板，这样你休息的时候就不用耷拉身子。

站立正确姿势

步行或站立时，要尽量将身体重力放在脚后跟，并保持膝盖稍微弯曲。在不造成不舒适的状况下，尽可能保持背部处于直立状态。头部则应该保持水平的状态。

虽说站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

正确的站姿是抬头挺胸，肚子向内缩，做到大腿向内夹紧，从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线，身体重量平均分布在左右两脚。

如果正确的站姿让你觉得不自在，那就坚持正确姿势多锻炼，通过一段时间的强化就可以形成正确的习惯了。

弯腰正确姿势

如果直接弯腰，或者用了其他不恰当的姿势，会导致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸，对脊柱造成比较严重的损害。

搬重物示例：

弯膝下蹲，背部保持笔直

站起时不要弓腰，或转腰

缓缓站立，切忌猛然起身

尽量把重物贴近胸口，减少身体重心偏离身体中心的距离

除了正确的搬运动作外，以下4点也要时刻注意：

平衡负重，避免压力和疲劳

养成用适当的姿势搬运东西的习惯

切忌单独搬运大物体，应借助搬运工具

搬运重物时，可将较重的货物放在不用弯腰就可以拿到的地方